نصائح لتبدئى يومك بنشاط

1. النوم: أنت تستحقين أن تحصلي على القسط الذي تحتاجينه من النوم. عادةً 8 ساعات في اليوم كافية لتستيقظي بنشاط. إذا كان عليك الإستيقاظ باكرا حاولي أن تأوي إلى الفراش باكراً. ½ س
اعة إضافية من النوم قد تصنع المعجزات.

2. الرياضة: تساعدك على الإحساس بالنشاط. حاولي الذهاب للركض لحوالي 15 دقيقة أو قومي ببعض الحركات السويدية صباحاً.

3. الفطور: تناوليه! التغذية الصحية ضرورية بعد حوالي 12 ساعة من صيام الليل؛ فهي تساعد جسمك على محاربة التعب والعمل بشكل أفضل. تأكدي من الحصول على فطور متوازن يحتوي على النشويات، البروتينات، مصدر الكالسيوم، الخضار والفاكهة لكي تحصلي على الطاقة والمعادن والفيتامينات والألياف. وللقضاء على الجوع خلال فترة قبل الظهر، أي قبل الغداء، يمكنك أيضا تحضير بعض الوجبات الخفيفة.

جددي نشاطك بعد الظهر: مع فنجان قهوة!
هل يحدث أن تشعري بالنعاس أحياناً بعد الغداء؟ لا بأس، هذا طبيعي. كل الدراسات تشير إلى وجود انخفاض في التركيز بعد وجبة الغداء. يحدث ذلك بكل بساطة لأن الجسم يطلب الراحة. وعادة ما يكون هذا حوالي 7 ساعات بعد الإستيقاظ،وبما أن الكافيين منبه لطيف، فإن كوباً من القهوة بعد الغداء يساعدك لتستعيدي نشاطك وآدائك الذهني، لتتمكني من التغلب على النعاس والتعب ويعيد إليك التركيز والشعور باليقظة. وها أنت تحصلين على دعم لذيذ لإكمال النصف الثاني من يومك بنشاط،هل كنت تعرفين؟القهوة تحسن المزاج بعد الغداء. تشير الدراسات بان الأشخاص اللذين يشربون القهوة بعد الغذاء يشعرون براحة نفسية أفضل ويكونون مهتمين بعملهم أكثر.

» نصائح لمنع الاصابه بحب الشباب
» نصائح طبية ، بالصور
» 9 نصائح لنوم أفضل
» نصائح مهمة لمدمني الشاي
» نصائح للبنات المخطوبين فقط&& (هيما)